Teraz
Meditácia! Kľúč k slobode alebo recept na Vaše šťastie

Meditácia! Kľúč k slobode alebo recept na Vaše šťastie

Vďaka hektickému tempu a požiadavkám moderného života sa mnoho ľudí cíti vystresovaných a prepracovaných. Náš stres a únava nám spôsobujú nervozitu a frustráciu. Môže to mať dokonca vplyv aj na naše zdravie. Meditácia môže mať veľa zdravotných výhod, od fyzických cez mentálne a emočné. 

Čo je to meditácia?

Meditácia nie je o tom, stať sa iným človekom, novým človekom alebo dokonca lepším človekom. Ide o tréning vedomia a získanie zdravého pohľadu na perspektívu. Nesnažte sa vypnúť svoje myšlienky alebo pocity. Učte sa ich pozorovať bez úsudku a nakoniec im začnete lepšie rozumieť.

Početné štúdie, preukázali výhody pravidelnej meditácie. Medzi ne patrí napríklad zníženie stresu, zlepšenie koncentrácie, zníženie krvného tlaku a zníženie príznakov úzkosti a depresie. Aj keď existujú rôzne druhy meditácie, všetky môžu ponúkať podobný súbor preukázaných výhod pre duševné a fyzické zdravie.

Zdravotné výhody meditácie

  • Znižuje vysoký krvný tlak
  • Znižuje hladinu laktátu v krvi a zmierňuje záchvaty úzkosti
  • Znižuje všetky bolesti spojené s napätím, ako sú bolesti hlavy, vredy, nespavosť, problémy so svalmi a kĺbmi
  • Zvyšuje produkciu serotonínu, ktorá zlepšuje náladu a správanie
  • Zlepšuje imunitný systém
  • Zvyšuje energetickú hladinu, pretože získavate vnútorný zdroj energie

Mentálne výhody meditácie

  • Úzkosť klesá
  • Zlepšuje sa emočná stabilita
  • Zvyšuje sa kreativita
  • Zvyšuje sa šťastie
  • Rozvíja sa intuícia
  • Problémy sa zmenšujú
  • Meditácia zaostrí myseľ tým, že sa sústredí, a rozšíri sa prostredníctvom relaxácie

Duchovné výhody meditácie

  • Ľahký prechod od bytia niečoho k spojeniu s nekonečným a spoznaniu seba ako neoddeliteľnej súčasti celého kozmu
  • V meditatívnom stave sa nachádzate v priestore rozľahlosti, pokoja a radosti a to je to, čo emitujete do životného prostredia a prináša harmóniu
  • Meditácia môže priniesť skutočnú osobnú transformáciu 

Ako meditovať

Meditácia je jednoduchšia (a ťažšia), ako si väčšina ľudí myslí. Prečítajte si tieto kroky, uistite sa, že ste niekde, kde sa môžete pri tomto procese uvoľniť, nastaviť časovač a skúste to:

1) Posaďte sa

Nájdite si miesto na sedenie, ktoré je pre vás pokojné a tiché.

2) Nastavte časový limit

Ak ste práve na začiatku, môže Vám pomôcť zvoliť si krátky čas, napríklad päť alebo 10 minút.

3) Všímajte si svoje telo

Môžete sedieť na stoličke s chodidlami položenými na podlahe, sedieť voľne prekríženými nohami, kľaknúť si – všetko je v poriadku. Len sa uistite, že ste stabilný a v polohe, v ktorej môžete chvíľu zostať.

4) Zamerajte sa na svoj dych

Riaďte sa pocitom svojho dychu, keď ide dovnútra aj von.

5) Všimnite si, kedy vaša myseľ zablúdila

Vaša pozornosť nevyhnutne putuje na iné miesta. Keď si všimnete, že vaša myseľ zablúdila – na pár sekúnd alebo minút – jednoducho vráťte pozornosť späť na svoj dych.

Pozri tiež

6) Buďte láskaví k svojej putujúcej mysli

Nesúďte sami seba ani nepremýšľajte nad obsahom myšlienok, v ktorých ste sa stratili. Stačí sa vrátiť.

7) Uzatvorte láskavosť

Keď ste pripravení, jemne zdvihnite pohľad (ak sú vaše oči zatvorené, otvorte ich). Nájdite si chvíľu a všimnite si zvuky v okolí. Všimnite si, ako sa vaše telo cíti práve teraz. Všímajte si svoje myšlienky a emócie.

Naučiť sa meditovať je ako naučiť sa akékoľvek iné zručnosti

Predstavte si to, ako precvičenie svalu s ktorým ste nikdy predtým poriadne nepracovali. Na to, aby ste sa dostali do pohody, je potrebné dôsledne cvičiť. Meditácia nesľubuje, že vyrieši vaše problémy a neexistuje žiadna záruka večného šťastia. Život so všetkými svojimi výzvami a neistotou tu ešte stále bude.

Čo môže meditácia urobiť, je zmeniť spôsob, akým sa rozhodnete reagovať a pozerať na okolnosti, ktoré sa okolo Vás dejú. Ponúka vrecko nehybnosti, uprostred všetkého vonkajšieho chaosu. Dôslednou praxou – a s určitou dávkou otvorenosti a ochoty skúmať – je zmena, ktorú prináša, postupná, jemná a nehmatateľná, ale zato hlboká. Zahŕňa to rastúci pocit vedomia a porozumenia, ktorý môže v konečnom dôsledku zmeniť Váš pocit zo seba samého aj z ostatných.

©Copyright 2020 MEDBAX Magazín